Friday, September 30, 2011

Блог Димка (2 сообщения)

    Блог Димка
SEO, ведение блогов, личное развитие, бизнес.
http://blog.dimok.ru
рекомендовать друзьям >>
  • Завтра начинается SEOConference в Казани

    Ссылки навсегда - работают, да!

    Итак, я прибыл в Казань, в замечательный отель Сулейман Палас, прямо через дорогу от ИТ-парка, в котором завтра начнется 2-я международная конференция SEO Conference.

    Ознакомиться с программой тут: http://www.seoconference.ru/programma/

    Я постараюсь объективно оценить представленные доклады и в реальном времени делать мини отчеты о происходящем. Как это было в прошлом году: Как прошла конференция в Казани

    До встречи на конференции и на страницах моего блога!

    (с) Блог Димка (@dimokru): seo/smo, бизнес, блогосфера.

    Монетизация блогов: ссылками, мордами, баннерами

    Похожие посты блога:



    Переслать  


  • Как я похудел за лето на 10 кг

    Ссылки навсегда - работают, да!

    Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время. Раньше я частенько писал о личной эффективности, в том числе и здоровом питании на примере собственного завтрака (к слову, завтрак у меня уже другой).

    NewImage

    И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).

    Питание

    Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

    • не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
    • не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо - больше внимания уделять курице и индейке
    • больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
    • мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
    • пить больше воды
    • не пить кофе, да и чай туда же
    • сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
    • никакого алкоголя

    В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

    Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи...

    Завтрак на выбор:

    • овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
    • овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
    • обезжиренный кефир с яблоками

    Обед на выбор (примерно):

    • овощной салат + лапша с курицей
    • овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
    • овощной суп + индейка с овощами

    Ужин на выбор:

    • яблоки (зеленые)
    • ничего

    Спорт/фитнес

    Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:

    • ходьба на беговой дорожке - 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
    • занятия на эллипсоиде - 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)

    И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования. У меня вот такой простой:

    NewImage

    Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).

    Так как задача сбросить побольше лишних кг и стать стройнее, то во время занятий я использую пояс вот такой:

    NewImage

    Купить пояс можно в аптеке или спортивном магазине.

    Статистика

    Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:

    • вес (меряю утром)
    • ходьба на беговой дорожке, км
    • эллипсоид, км
    • степпер, шаги

    Должна получаться картина типа этой:

    сжигаю.numbers

    Для того, чтобы график был нагляднее, я записываю весь в десятках кг, то есть 91.5 пишу как 9.15 - тогда будет график км не потеряется.

    Плюс по весу я подбиваю в конце месяца статистику:

    NewImage

    Выводы

    Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.

    Из минусов:

    • надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
    • немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
    • раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)

    В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.

    (с) Блог Димка (@dimokru): seo/smo, бизнес, блогосфера.

    Монетизация блогов: ссылками, мордами, баннерами

    Похожие посты блога:



    Переслать  




Как сделать своё рабочее место уютным

Корпоративный блог ЮНИТЕКС – «Офисная мебель и все вокруг нее» делится опытом и дает рекомендации, рассказывает о новинках, тенденциях и всем интересном, что происходит в области обустройства офисов, информирует об акциях компании.
Присоединиться →






 rss2email.ru
Получайте новости с любимых сайтов:   
rss2email.ru       отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=4271&u=1056447&r=780446211
управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp
партнерская программа: http://partner.rss2email.ru/?pid=1
Posted by at

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)