 Блог ДимкаSEO, ведение блогов, личное развитие, бизнес. http://blog.dimok.ru рекомендовать друзьям >> |
- Завтра начинается SEOConference в Казани
Ссылки навсегда - работают, да!
Итак, я прибыл в Казань, в замечательный отель Сулейман Палас, прямо через дорогу от ИТ-парка, в котором завтра начнется 2-я международная конференция SEO Conference.
Ознакомиться с программой тут: http://www.seoconference.ru/programma/
Я постараюсь объективно оценить представленные доклады и в реальном времени делать мини отчеты о происходящем. Как это было в прошлом году: Как прошла конференция в Казани
До встречи на конференции и на страницах моего блога!
(с) Блог Димка (@dimokru): seo/smo, бизнес, блогосфера.
Монетизация блогов: ссылками, мордами, баннерами
Похожие посты блога:
- Вторая SEO Conference 2011, 29-30 сентября в Казани
- Завтра мой бесплатный семинар по блогам в Москве
- Конференция SEO Moscow 8 декабря
Переслать - Как я похудел за лето на 10 кг
Ссылки навсегда - работают, да!
Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время. Раньше я частенько писал о личной эффективности, в том числе и здоровом питании на примере собственного завтрака (к слову, завтрак у меня уже другой).
И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).
Питание
Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:
- не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
- не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо - больше внимания уделять курице и индейке
- больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
- мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
- пить больше воды
- не пить кофе, да и чай туда же
- сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
- никакого алкоголя
В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.
Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи...
Завтрак на выбор:
- овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
- овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
- обезжиренный кефир с яблоками
Обед на выбор (примерно):
- овощной салат + лапша с курицей
- овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
- овощной суп + индейка с овощами
Ужин на выбор:
- яблоки (зеленые)
- ничего
Спорт/фитнес
Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:
- ходьба на беговой дорожке - 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
- занятия на эллипсоиде - 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)
И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования. У меня вот такой простой:
Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).
Так как задача сбросить побольше лишних кг и стать стройнее, то во время занятий я использую пояс вот такой:
Купить пояс можно в аптеке или спортивном магазине.
Статистика
Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:
- вес (меряю утром)
- ходьба на беговой дорожке, км
- эллипсоид, км
- степпер, шаги
Должна получаться картина типа этой:
Для того, чтобы график был нагляднее, я записываю весь в десятках кг, то есть 91.5 пишу как 9.15 - тогда будет график км не потеряется.
Плюс по весу я подбиваю в конце месяца статистику:
Выводы
Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.
Из минусов:
- надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
- немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
- раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)
В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.
(с) Блог Димка (@dimokru): seo/smo, бизнес, блогосфера.
Монетизация блогов: ссылками, мордами, баннерами
Похожие посты блога:
- 10 лучших способов сократить свою рабочую неделю
- Заряд энергии на весь день
- Прежде чем начать использовать принципы GTD
Переслать
 | Как сделать своё рабочее место уютным  Корпоративный блог ЮНИТЕКС – «Офисная мебель и все вокруг нее» делится опытом и дает рекомендации, рассказывает о новинках, тенденциях и всем интересном, что происходит в области обустройства офисов, информирует об акциях компании. Присоединиться → |
| rss2email.ru |
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=4271&u=1056447&r=780446211 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp партнерская программа: http://partner.rss2email.ru/?pid=1 |
